barki duze

[...] płasko potem skos i na koniec rozpiętki na triceps 2 ćwiczenia po 4 serie np: wyciskanie francuskie prostowanie ramienia w opadzie tułowia na biceps 3 ćw po 3 serie tylko bic po plecach kolejność i ćwiczenia ok. plecy: podciąganie nachwytem 4s wiosłowanie 4s mc 4s barki ok tylko rób je po nogach po wykrokach rób jeszcze mc na prostych 3s pzdr

[...] przysiady na poczatku to wazna rzecz ;) nie chodzi o to ze odstaja i masz je duze ale dlatego ze dzieki temu cwiczeniu dasz olbrzymiego kopa swojemu organizmowi, trzecia sprawa ktora rzuca sie w oczy to barki przed klata jednak dalbym to w innej kolejnosci jak narazie tyle, jestem zbyt z***any po treningu zeby w to glebiej wnikac sory pozdrawiam

Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt.+ uginanie lezac 2s Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt.cale plecy do smietnika, co to ma byc?? daj wioslowanie 2s, i mc 3s Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku podchwytem 1s 12 powt. Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 12 [...]

Uważasz, że 3 ćwiczenia na nogi, plecy to błąd?! Na duże grupy mięśniowe wykonuje się max. 12 serii na jednej sesji przy splicie lub 12 serii w tygodniu (HST,FBW). Na barki wystarczy 10 serii. Biceps/triceps do 8 serii. Poczytaj trochę na temat specyfiki treningów a nie piszesz, że to błąd!Pozdr.

To ja się podepnę z taką niejasnością ? Ogólnie ponoć w FBW powinno się walnąć najpierw duże partie potem małe tak? Jeśli tak to czemu w tym przykładowym FBW, które jest powyżej (tak wiem ten plan jest z jakiegoś arta o FBW) nie jest tak? np. Klatka -> Barki -> Triceps a potem gdzieś nogi itd :) ?

na klatke 9 serii a na biceps 12, na tric 17 ? A gdzie nogi ? klatka,barki,plecy to duze partie wiec daj na nie najlepiej po 12 serii, a na mniejsze partie takie jak bic/tric 9 serii razem, a na nogi to przysiady i cos na dwugłowe ud.

[...] 20kg) - 2 serie wyciskania na klatkę, na skośnej ławce (suwnica) - 1 seria rozpiętek (również na skosie) (15kg - 12 powtórzeń) - 2 serie wyciskania hantlami do góry, na barki (wznosy na bok chyba byłyby lepsze?) (12, potem 15kg, chyba 12-10 powtórzeń) - 2 seria na ławce skośnej hantlami na tył barków (po 4kg - maks. ilość powtórzeń z [...]

[...] powtórzeń, jeśli celem jest masa *przerwy pomiędzy seriami Masa: 120-150 sek. Trenujemy 4razy w tygodniu, więc T-T-W-T-T-W-W czyli wygląda to tak: A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s-10-10 rozpiętki 2s-10-10 wyciskanie sztangi z tyłu siedząc 3s-10-8-8 unoszenie [...]

[...] i brzucha(przysiad przedni robie dopiero od tego cyklu treningowego)choć widze juz duże postępy i zachowuje prawidłową postawę przez cały tor ruchu to jednak i tak ciężar barki- nadgarstki jeszcze rozkałada się w sporym stopniu na nadgarstki. przysiad zachera próbowałem juz kiedyś, ogladając zawody strong man widziałem tą technike i próbowalem [...]

[...] pewno coś z genetyką bo zawsze nogi duże były i plecy dobrze wyglądały,trochę też masz racje do treningów bo pierwsze pół roku to priorytet plecy plecy plecy ale do tego też barki... Co do soku to jestem etgo swiadom ze nie wyrównam tej różnicy ale napewno poprawie ją wizualnie i może nie bedzie większe niż reszta ale urośnie. Zmieniony przez - [...]

Zostaję Twoim kibicem. Jest tak jak Ci pisał Xzaar. Masz teraz, w Twoim wieku, niepowtarzalną szansę na zdobycie potężnej wydolności i wytrzymałości, mobilności (niezniszczonych) stawów (wiesz, jak Ci zazdroszczę? :-) ) i podstaw pod żelazną siłę. Najlepsze efekty i tak przyjdą po 20 roku życia, czego byś nie robił. Na razie Twój organizm [...]

Barki mało widoczne, optycznie je pomniejszaja duze bicepsy i jw klatka odstaje zdecydowanie.

[...] biceps, przedramiona, łydki - nie ma sensu rób fbw oparte o ciężkie złożone ćwiczenia angażują duże grupy mięśniowe, spalają więcej kalorii, pobudzają hormony rozdrabnianie się na biceps/triceps na redukcji nie ma sensu i tak będą pracować podczas złożonych ćwiczeń a więc przysiad, martwy ciąg, wiosło, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki

Poniedziałek Klatka Piersiowa: /ok -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6 - uginanie ramion na [...]

[...] powoli opuszczasz,kilka takich powtórzeń na pewno będziesz w stanie wykonać. Wyciskanie sztangi siedząc ja osobiście robię bez stojaków,po prostu zarzucam sobie sztangę na barki i wyciskam,może to trochę nie wygodnie ale do wszystkiego da się przyzwyczaić. Pewnie jeszcze dużych ciężarów nie używasz więc myślę,że nie sprawi Ci to większego [...]

[...] duze miesnie). Do tego na mniejsze miesnie powinno sie wykonywac ok 5-8 serii, a ty na trica masz az 12. Po za tym nie widze nic na prostowniki, ani nic na nogi. Ja osobiscie na barki dodalbym cos na tylnia czesc bo samo unoszenie do brody jak dla mnie byloby za malo, zamienilbym jedno z wyciskan na np. odwrotne rozpietki. Takie jest moje zdanie.

Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 3s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 3s x 10p 4.porecze - 3s x 12p Biceps,(Przedramie) 1.uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s x 10p 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie - 3s x 8p 3.modlitewnik sztanga - 3s x 10p [...]

Witam, według mnie na duże partie (klatka,nogi,plecy) powinno się robić po 3 serie, a na mniejsze (barki, biceps, triceps) po 2 serie :)

Za dużo serii na wyciągach robisz. Na małe partie (triceps,biceps,barki) rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie Na duże partie 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie. MC rób na początku treningu pleców lub na końcu . Co do nóg możesz zmęczyć czwórki robiąc wyprosty nóg z dużą ilością powtórzeń(15-20), następnie przysiady ze sztangą (na karku/trzymaną z przodu) lub [...]

[...] 4. Proponowalbym polaczyc klatke jako duza partia miesniowa z jakas mala a nie dwie duze np z bicepsem lub tricepsem i nie robil tego w super...Dluzsze odpoczynki do 90 sek. Ja bym zrobil tak pn. klata bic lub tric wt. prostowniki plecy i kaptur czw. nogi lydki i przedramie jak ktos cwiczy pt. barki tric lub bic ( w zaleznosci co zrobisz w pn)